Fitness-Check Ablauf

Der Fitness Check besteht aus vier verschiedenen Übungen.


Schaue dir die Videos zu jeder Übung in Ruhe an. Im nächsten Schritt führst du die Übungen jeweils eine Minute lang aus. Trage deine erreichten Wiederholungen und bei der Plank deine gehaltene Zeit in das passende Feld ein.


Mache zwischen den einzelnen Übungen etwa eine Minute Pause.

Das Wichtigste

Führe die Übungen sauber, kontrolliert und nicht überhastet aus.

Knee Pushup

Deine Handflächen sind unterhalb der Schultern


winkle deine Beine an & verlagere dein Gewicht auf die Hände


baue eine Rumpf- und Schulterspannung auf


beuge deine Arme kontrolliert & senke deinen Oberkörper ab


Sumo Squat

stelle dich in einen breiten Stand


baue Rumpf- & Schulterspannung auf & spanne deinen Po an

belaste deine Knie nach außen & führe deinen Po nach hinten


deine Arme sind gestreckt nach vorne


drücke dich zurück in die Ausgangsposition & stelle dein Becken neutral


und wieder so tief nach unten gehen wie es dein Bauch zulässt


Bridging

lege dich auf den Rücken & stelle deine Füße parallel auf den Boden


hebe dein Becken nach oben an


der Rücken bleibt gerade & spanne deinen Rumpf und Po an


die Oberschenkel und der Rumpf bilden eine Linie & es entsteht ein 90° Winkel im Kniegelenk


senke den Po in Richtung Boden ab, aber nicht ganz ablegen

Plank

gehe in den Unterarmstütz & achte auf den 90°-Winkel im Ellenbogen


die Unterarme und Fußspitzen tragen den Körper


die Ellenbogen sind unterhalb der Schultern


erzeuge eine Spannung im gesamten Körper halte diese Spannung