Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft: Das hier ist erlaubt!

Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft - so trainiert man die Bauchmuskeln in der Schwangerschaft | pregfit
In diesem Artikel erfährst Du folgendes

Du machst gerne Sport, hältst dich fit und möchtest auch während deiner Schwangerschaft nicht auf dein Bauchmuskeltraining  verzichten?

 

Hier erfährst du ganz genau, wie du das am besten machst, auf was du unbedingt achten musst und auf was du verzichten solltest.

 

 

Sport in der Schwangerschaft

 

Prinzipiell kann man sagen, dass Sport in der Schwangerschaft gut tut – und zwar dem Körper und dem Geist.

 

Durch sportliche Betätigung tankst du neue Energie und bekommst bessere Laune. Außerdem tust du aktiv etwas gegen schwangerschaftsbedingte Wassereinlagerungen und beugst den typischen Rückenbeschwerden vor (auch – und vor allem – durch spezielles Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft).

 

Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Probleme in der Schwangerschaft. Der Körper einer Schwangeren nimmt in kurzer Zeit relativ viel Gewicht zu – und das vor allem an Bauch und Brüsten. Dadurch nimmt der Körper automatisch eine andere Haltung ein und nicht selten ist die Folge, dass die typischen schwangerschaftsbezogenen Rückenschmerzen auftreten.

 

Diesen kann man durch gezieltes Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft und Kräftigungsübungen, speziell für Bauchmuskeln und Rücken, entgegentreten.

 

Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft & das richtige Training der Bauchmuskeln in der Schwangerschaft | pregfit

 

 

Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft – auf was sollte man achten?

 

Das Wichtigste zuerst: Sport und Bewegung tut gut. Sobald du aber Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein verspürst, unterbrich dein Training und hole dir sicherheitshalber Rat von deinem Arzt oder deiner Hebamme ein.

 

Ansonsten gilt: Moderates Training hilft dir, gesund und fit durch die Schwangerschaft zu kommen.

+++ Du bist schwanger und wünschst Dir hilfreiche Tipps, wie du fit, gesund und gut gelaunt deine Schwangerschaft genießen kannst? Dann lade Dir jetzt gleich unseren kostenlosen Schwangerschaftsratgeber herunter, mit den 5 besten Geheimtipps für deine Wohlfühl- Schwangerschaft! Hier geht’s zum Download. +++

Für das Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft gilt: Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, spricht nichts dagegen.

 

Bis zur 20. Schwangerschaftswoche darfst du auch die geraden Bauchmuskeln trainieren, danach sollte ein dynamisches Training vermieden werden, da ab der Hälfte der Schwangerschaft die gerade Bauchmuskulatur dem wachsenden Babybauch den nötigen Platz gibt und leicht auseinander weicht.

 

Trainiert man weiterhin gezielt – und vor allem dynamisch – die geraden Bauchmuskeln in der Schwangerschaft, beispielsweise mit Sit-Ups, forciert man die sogenannte Rektusdiastase und der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln wird immer größer.

 

Daher raten wir dazu, die Bauchmuskeln mit statischen Übungen zu trainieren. So wird vermieden, dass durch Aufrollbewegungen die gerade Buchmuskulatur zu stark belastet wird.

 

Statische Übungen, wie beispielsweise alle Varianten der klassischen Plank, lassen sich viel kontrollierter und ruhiger ausführen. Zusätzlich werden bei statischen Übungen oft mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, die man sonst separat trainieren müsste.

 

Bauchmuskeln in der Schwangerschaft & Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft | pregfit

 

Was passiert mit den Bauchmuskeln in der Schwangerschaft?

 

In deiner Schwangerschaft braucht dein Baby genug Platz zum Wachsen. Dafür müssen deine geraden Bauchmuskeln auseinanderweichen. Dies wird durch die hormonelle Umstellung in deinem Körper ermöglicht. Deine Muskulatur, sowie Bänder und Sehnen werden „entspannter“. 

 

Die eigentliche Aufgabe der geraden Bauchmuskeln ist es unter anderem, deinen Rumpf stabil zu halten. Da dies aber während der Schwangerschaft etwas schwieriger wird, muss das deine andere, nämlich die schräge & seitliche Bauchmuskulatur mit übernehmen. 

 

 

Training der seitlichen Bauchmuskeln in der Schwangerschaft

 

Ganz wichtig ist außerdem das Training der seitlichen Bauchmuskeln. Diese darf man während der gesamten Schwangerschaft trainieren.

 

Sie sind zudem besonders wichtig, da sie den Bauch stützen und halten. Durch ein gutes und richtiges Training deiner seitlichen Bauchmuskulatur kannst du somit Rückenschmerzen wirkungsvoll vorbeugen.

 

Bei unserem pregfit-Programm verzichten wir auf dynamische Bauchmuskelübungen für die gerade Bauchmuskulatur. Stattdessen haben wir tolle statische Alternativen, die optimal in jeder Schwangerschaftswoche ausgeführt werden können.

 

Neugierig? Dann schaue dir jetzt gleich unsere Plattform an und melde dich für unsere kostenlose Probewoche an!

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

GRATIS eBook

Sichere Dir jetzt Dein gratis eBook mit den 5 wichtigsten Tipps, wie du Deine Schwangerschaft fit, gut gelaunt und entspannt genießen kannst!
Beispielbild für: Die 5 wichtigsten Tipps für deine Schwangerschaft | pregfit

An welche E-Mail-Adresse dürfen wir Dir das eBook zusenden?

  Verschlüsselte Übertragung Deiner Daten.
Mit der Eintragung akzeptierst Du unsere Datenschutzbestimmungen. Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben.

Über den Autor

Peter König

Peter König

Peter "Piet" König ist führender Experte für Gesundheit und Fitness in der Schwangerschaft.
Er ist zertifizierter medizinischer Fitnesstrainer, ausgebildeter Personal Trainer und staatlich geprüfter Fitnesstrainer mit A-Lizenz.
Der studierte Bewegungs- und Sportwissenschaftler ist mit Herzblut Papa. Als Gründer von pregfit hat er sich der Mission verschrieben, dass Frauen gesund, fit und gut gelaunt ihre Schwangerschaft erleben können.